البيوتين أو فيتامين ب 7 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة ، كما يحتاجه الجسم لإنتاج الكيراتين وهو البروتين الذي يكون من الشعر والأظافر والجلد. يلعب البيوتين دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات.
يمكن أن يسبب نقص البيوتين تقصف الأظافر والطفح الجلدي وتساقط الشعر.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة التي تثبت أن البيوتين وحده يسبب نمو الشعر محدود. هناك العديد من الأدلة التي تظهر فوائده في منع تساقط الشعر. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مكملات البيوتين يمكن أن تكون مفيدة لتساقط الشعر فقط مع الأشخاص المصابين بنقص البيوتين.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أن البيوتين وحده ليس حلاً سحريًا لنمو الشعر. يمكن أن تساهم العديد من العوامل الأخرى ، مثل الوراثة والاختلالات الهرمونية وبعض الحالات الطبية في تساقط الشعر. لذلك ، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل مسار للعلاج لاحتياجاتك الفردية.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والبقاء رطبًا ، وتجنب علاجات الشعر القاسية مثل التصفيف بالحرارة المفرطة والمعالجة الكيميائية ، يمكن أن يساهم أيضًا في نمو الشعر الصحي.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبيوتين ، بما في ذلك:
البيض: يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين ، حيث توفر بيضة واحدة كبيرة حوالي 25-30 ميكروغرامًا من البيوتين. كما أنها مصدر كبير للبروتين الضروري لنمو الشعر الصحي.
منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي كلها مصادر جيدة للبيوتين. يحتوي كوب الحليب على حوالي 5-8 ميكروجرام من البيوتين.
المكسرات والبذور: المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز والجوز وبذور عباد الشمس غنية بالبيوتين. مجرد حفنة من هذه الأطعمة يمكن أن توفر لك كمية كبيرة من البيوتين.
اللحوم والأسماك: اللحوم ، مثل الدجاج ولحم البقر ، والأسماك ، مثل السلمون والهلبوت ، هي أيضًا مصادر جيدة للبيوتين. توفر حصة 3 أونصات من الدجاج المطبوخ حوالي 8-10 ميكروغرام من البيوتين.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا غنية أيضًا بالبيوتين. يوفر كوب من الكينوا المطبوخة حوالي 6 ميكروغرام من البيوتين.
الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات ، مثل الموز والقرنبيط والتوت والأفوكادو ، هي أيضًا مصادر جيدة للبيوتين. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على حوالي 2-3 ميكروجرام من البيوتين.
بالإضافة إلى استهلاك هذه الأطعمة ، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا لضمان قدرة الجسم على امتصاص البيوتين بشكل صحيح. من المهم أيضًا ملاحظة أن مكملات البيوتين متوفرة أيضًا ، ولكن من الأفضل دائمًا الحصول على التغذية من مصادر الغذاء الطبيعية.
كيف يجب أن أتناول مكملات البيوتين؟
تكون مكملات البيوتين على شكل أقراص ، لكن يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها والتي تبلغ 30 ميكروغرام (ميكروغرام أو ميكروغرام) في اليوم لدى النساء البالغات. يمكن للمرضى الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات أو أكثر تناول جرعة تتراوح بين 30-100 ميكروغرام في اليوم.
مكملات البيوتين إذا تم تناولها تحت إشراف طبي فهي عادة ما تكون آمنة. يجب أن تبدأ في رؤية التحسينات في شعرك في غضون 90 يومًا بعد بدء العلاج.
الآثار الجانبية للبيوتين
إذا تجاوزت الحد الأقصى للجرعة اليومية الموصى بها ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية التالية:
- استفراغ و غثيان. خاصة عند البدء في استخدامه لأول مرة.
- مشاكل المعدة والإسهال
- ردود فعل تحسسية مثل الطفح الجلدي على الجسم وانتفاخ الوجه والحلق.
- حب الشباب على الأجزاء المنخفضة من الوجه
- ارتفاع خطر الإجهاض عند النساء الحوامل
استخدام مكملات البيوتين بعد زراعة الشعر
بعد زراعة الشعر ، تمر بصيلات الشعر المزروعة حديثًا بفترة من السبات (telogen) قبل أن تبدأ في النمو. قد تستغرق هذه العملية عدة أشهر قبل أن يصبح نمو الشعر الجديد مرئيًا. خلال هذه الفترة ، من المهم التأكد من أن بصيلات الشعر تحصل على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز النمو الصحي.
قد يساعد البيوتين في دعم نمو الشعر الصحي بعد زراعة الشعر. يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن البيوتين قد يكون مفيدًا لنمو الشعر ، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كعلاج وحيد بعد زراعة الشعر. من المهم دائمًا اتباع تعليمات وتوصيات ما بعد الجراحة التي يقدمها طاقم العيادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة وترطيب مناسب وتجنب علاجات الشعر القاسية مثل تصفيف الشعر بالحرارة المفرطة والمعالجة الكيميائية في نمو الشعر الصحي بعد زراعة الشعر.
في الختام ،في الختام ، يعد البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل البيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي على ضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة. قد يساعد في دعم نمو الشعر الصحي بعد زراعة الشعر ، ولكن لا ينبغي استخدامه كعلاج وحيد ومن المهم اتباع تعليمات وتوصيات ما بعد الجراحة التي يقدمها طاقم العيادة لدينا.
